We ademen zo’n 20.000 tot 22.000 keer per dag. Meestal zonder erbij stil te staan. Gelukkig maar, want als we elke ademhaling bewust zouden moeten sturen, zouden we weinig tijd overhouden voor al die andere dingen die we op een dag doen…
Ademen gaat vanzelf. Maar staan we er wel eens bij stil hóé we ademen?
Ademen we rustig en ontspannen?Of zit onze ademhaling hoog in de borst, is ze kort en oppervlakkig? En kan het zijn dat we ons daardoor soms wat benauwd of gespannen voelen, zonder precies te weten waarom?
Stress en ademhaling zijn sterk met elkaar verbonden. Wanneer we spanning ervaren, verandert vaak onze ademhaling. We gaan sneller en oppervlakkiger ademen, waardoor onze hartslag en bloeddruk kunnen stijgen. Wanneer we langere tijd onder stress staan, kan dit patroon zich blijven herhalen en steeds meer als vanzelf gaan aanvoelen.
Het goede nieuws is dat we ook de andere richting kunnen bewandelen. Door bewuster en rustiger te ademen, geven we ons lichaam het signaal dat het mag vertragen. Onze hartslag kan dalen, onze bloeddruk kan zich herstellen en het gevoel van spanning kan afnemen. Op die manier kan een rustige, bewuste ademhaling een waardevol hulpmiddel zijn om meer rust en balans te ervaren, zowel lichamelijk als mentaal.
Bewust ademen aan de hand van ademsessies
Tijdens de ademsessies nemen we de tijd om opnieuw contact te maken met onze ademhaling. We leren voelen hoe we ademen, ontdekken onze eigen ademhalingspatronen en worden ons steeds bewuster van wat onze ademhaling ons vertelt. Vanuit dat bewustzijn leren we onze ademhaling op een zachte en natuurlijke manier te beïnvloeden.
We gaan samen op zoek naar een rustig ritme dat bij jou past. Door regelmatig te oefenen, kan je ademhaling geleidelijk rustiger en trager worden. En net die vertraging kan helpen om ook in je lichaam meer rust te brengen. Een rustige ademhaling helpt het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Dat is het deel van ons zenuwstelsel dat ons lichaam ondersteunt bij ontspanning, herstel en rust. We geven ons lichaam als het ware de boodschap: je hoeft even niets op te lossen, je mag gewoon zijn.
Vanuit die rust ontstaat er opnieuw ruimte. Ruimte om te voelen, om helder te denken en om bewuster te reageren op wat er op je pad komt.
Ademen doen we allemaal. Elke dag opnieuw. Maar wanneer we er bewust mee leren omgaan, kan onze ademhaling zoveel meer worden dan iets wat vanzelf gebeurt: ze kan een eenvoudige manier worden om opnieuw verbinding te maken met onszelf, meer rust te ervaren en beter om te gaan met de uitdagingen van het dagelijkse leven.